ロカボ商品や糖質オフ、
低糖質な商品を目にする機会が多くなってきましたが、
ここ最近は「ロカボナッツ」の人気が
アップしているようです。
ではロカボナッツとはどんなもので、
どういう風に食べたらダイエットに効果的で、
どこで買えるの？っていう
素朴な疑問を解消していきたいと思います。
ロカボナッツとは？
ロカボナッツ自体が
新しいニュースではありませんので、
ご存知の方も多いかも知れませんが、
この「ロカボナッツ」とは
・くるみ ： ２
・アーモンド ： １
・ヘーゼルナッツ ： １
の黄金比率で配合されたミックスナッツの事で、
ヨーロッパ発の商品となります。
ではなぜ
「くるみ」
「アーモンド」
「ヘーゼルナッツ」
のミックスナッツであるロカボナッツが、
こんなに人気があるんでしょう。
その秘密は
各ナッツの持っている栄養価であり、
ポテンシャルなんです。
くるみ
くるみはナッツ類でオメガ3脂肪酸を最も多く含んでいます。さらにポリフェノールやメラトニンなど、抗酸化値がナッツ類で最も高く、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛などのビタミンやミネラルをはじめ、食物繊維など健康維持、増進に必要な成分が豊富に含まれます。コレステロールゼロ、低糖質でグルテンフリーのくるみは、今話題のさまざまなダイエットにも最適、バランス良く栄養素を補給するのに適した食材と言えます。
オメガ3脂肪酸は、
運動の前に摂取すると
脂肪燃焼を早めてくれるそうで、
また血中関係にもいいようです。
アーモンド
＜アーモンドに含まれる栄養＞
アーモンドにはビタミンEや食物繊維、オレイン酸、ミネラルなど驚くほど様々な栄養素が含まれています。またそれらの含有量が他の食品よりも高いことが特長です。ますますアーモンドへの興味が高まりますね。
＜ビタミンEに秘められたパワー＞
アーモンドに豊富に含まれるビタミンEは、様々な害を与える活性酸素からカラダを守り、酸化や老化などを予防してくれると言われています。食事の中に取り入れて、他の栄養素と一緒に摂取すると、さらに効果アップが期待できます。
＜アーモンドは美容と健康の強い味方！＞
アーモンドには、お腹の調子を整えてくれる食物繊維や、美肌や美髪をつくるミネラルがたっぷり。食事と一緒に摂ることで、血糖値の上昇を抑えられるという研究結果も出ています。美容や健康の強い味方でありながら、おやつとして手軽に食べられるところも魅力ですね。
～glico HPより引用～
ビタミンEによる抗酸化作用や、
老化による生活習慣病の対策にもなりそうです。
ヘーゼルナッツ
見たことが無い方もあるかも知れませんが、
これがヘーゼルナッツです。
現在でも自生し、栽培もこの地方の重要な産業の一つとなっています。ヘーゼルナッツに含まれる炭水化物､たんぱく質、繊維及び脂肪は特異な組み合わせで、その結果このナッツのグリセミック率は低く、血液中のグルコース量を抑える役目を果たします。 脂肪とコレステロールを減らすことでグルコース値のレベルを抑える糖尿病の治療にはこの栄養素の組み合わせが特に重要な意味を持ちます。 つまり､ヘーゼルナッツはバランスのとれた、とても理想的な補助食品なのです。
～日本ナッツ協会 HPより引用～
ヘーゼルナッツに含まれる、
疲労回復に良いと言われている成分の
カリウムが多いのもいいですね。
ロカボナッツのダイエットに効果的な食べ方
ロカボナッツに含まれる、
くるみ・アーモンド・ヘーゼルナッツの
それぞれが低糖質で、
その上健康にとてもいい成分が
多く入っているのが分かりました。
では効果的な食べ方ってあるんでしょうか？
ロカボナッツは、このように
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1週間～10日分を小分け（約30g）にして
販売されているのが多いようです。
この楽天で売られているロカボナッツも、
1週間分（30g×7袋）になっています。
特にどういう風に食べたらっていうのは無いようですが、
やはり小腹が空いたときのおやつとかに
いいんじゃないでしょうか。
私の場合はハイボールのおつまみにしていますが、
低糖質で栄養価も高いのでお好きな時に・・・・
っていうのでいいでしょう。
ロカボや糖質制限を始めると、
どうしても食物繊維や他の栄養素が
不足しがちになるので、
このロカボナッツはおススメです。
個人的には、この商品のように
ロカボマークの付いているものをおススメします。
ロカボナッツはどこで手に入るの？
ロカボナッツは
ローソンでも手に入りますが（店舗によります）、
ネット通販で、amazonや楽天での
まとめ買いが多いようです。
おススメは、
やはりロカボマークが付いているものですが、
ネットショップでも値段が色々のようですので、
よく調べて購入する方がいいでしょう。
上記楽天のロカボナッツは安い方だと思いますが、
最安値では無いかも知れませんので、
そこは自分で調べて購入して下さい。
これがロカボマークです。
「ロカボ」、「ロカボ」マークは
一般社団法人 食・楽・健康協会の
登録商標となっているので、
このマークが付いていると安心です。
ちなみに私は、
このロカボナッツを購入することもありますが、
くるみとアーモンドを1㎏単位で購入することが多いです。
これらの個別の大袋は、
実際に私が購入しているものです。
ロカボマークの付いている商品ではありませんが
毎日食べるならこちらがオトクです。
ヘーゼルナッツは、
クルミやアーモンドに比べて
金額も少し高くなりますので
毎日の食べる量を調節して
賢く利用すればいいですね。
まとめ
前にも書きましたが、
ロカボを始めるとどうしても
食材が偏りがちになってしまいます。
食物繊維の不足で
便秘がちになったりすることを
経験された方も多いのではないでしょうか。
ロカボナッツの
くるみやアーモンド、ヘーゼルナッツには、
それぞれに食物繊維や
他の必須の栄養素も含まれますので、
毎日のロカボ生活の中に
取り入れて欲しいと思います。
ただ、良いからと言って摂り過ぎには注意して下さい。
私自身、ナッツ類の栄養価等は
昔から評価していましたので、
ロカボを始める前から毎日摂取しています。
小腹が空いたときや
ハイボールのおつまみには是非お試しください。
