毎週日曜日の朝7時から放映されている「健康カプセル！ゲンキの時間」をご覧になったことはありますか？40歳を過ぎて健康を気遣うようになってきた方にはおススメの健康番組ですので、時間のある方、興味のある方は是非一度チェックしてみて下さいね。
今朝は「免疫力」についての内容で、免疫力アップの方法がいくつか放映されていました。知っておいて損の無い内容でしたので紹介しますね。特に11月は体調を崩しやすい月のようですので、出来ることを実践してみて下さい。
便秘 肌荒れ ドライアイ ←どの症状が「免疫」に問題がある時に現れやすいと思いますか？
答えは・・・・全部！のようですよ。思い当たることありますか？
そこで、免疫力アップの方法ですが、番組では「食事」と「運動」に分けていました。
★食事で免疫力アップする方法
・ヨーグルト
ヨーグルトの乳酸菌が腸のバランスを整えてNK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化して、体内に侵入した細菌やウイルスを倒してくれます。
18歳から39歳までの男女657人で調べたところ、風邪・インフルエンザの罹患率は、乳酸菌無し 35.1％ 乳酸菌有り 28.8％との結果でした。
一日1カップを朝食べるのがおススメの食べ方です。これは昼食や夕食に摂取する栄養が乳酸菌のエサとなり、NK細胞が活性するからです。
また、1種類だけを食べるのではなく、色んな種類のものを日によって変えて食べた方がいいようです。これは、ヨーグルトによって乳酸菌が違うからです。色んな種類の乳酸菌を腸に入れてあげた方がいいようです。
・きのこ類
きのこ類に多く含まれるβグルカンには、NK細胞のような免疫細胞に刺激を与えて活性化させる効果があります。
マイタケによるNK細胞の活性率をマウス実験（14日間）で調べたところ、
非摂取群 33％ 摂取群 64％
との結果。動物実験ながらも、数字的に明らかですね。
食べるときに注意したいことは、加熱しすぎない事！ βグルカンは熱に弱いので、サッと炒めるソテーか、煮汁事食べられる味噌汁が一番いいようです。ホウレン草とソテーにしたり、色々と工夫してみて下さい。
★運動で免疫力アップする方法
・ウォーキング
ウォーキングはジョギングに比べて年配の方でも始めやすく、実際に今現在実行されている方も多いのではないでしょうか。
では、どのようなウォーキング方法にすれば免疫力がアップするのでしょうか？番組ではこのような方法を推奨していました。
大きく腕を振って歩くインターバル足歩
下半身の筋力をアップさせ、筋肉量を増やす事が目的のウォーキング方法です。
息がはずむくらいの速さで大股で3分間歩き、その後3分のダラダラ歩き（腕等のストレッチをしながらでもOK)を交互に繰り返すウォーキングを5セットするのがインターバル足歩の方法です。ウォーキングの後でアミノ酸を摂取する事が大切です。筋肉の肥大化が期待できるからです。それはウォーキング後、30分以内にコップ1杯の牛乳を飲めばOKです。牛乳には多くのアミノ酸を含んでいます。
筋肉量が多いと体温が上がり、体温が高くなるとNK細胞が活性します。是非続けてみて下さい。但し無理は禁物です。膝や腰等に不安のある方は医師の指示に従って下さいね。
★睡眠で免疫力をアップする方法
NK細胞は、副交感神経が優位になる睡眠時に多く作られます。そのために大切なことは質の良い睡眠にすること。
質の良い睡眠を得るためには、寝る前の入浴がおススメ。
寝る前に自分の体温＋4℃のお風呂に10分入浴してください。体温が下がる時に睡眠に入りやすいため、寝る前に体温を上げておくことで質の良い睡眠を得られます。
冬はウイルスも活性化する時期ですので、良い睡眠でしっかりと免疫力を付けておきましょう。
★その他
免疫力を高めることは、生活をしていく上でとても大切な事ですが、最近ではガンの予防も期待できるようですね。
番組では、塩分を減らして（1日5グラム以下）野菜や果物を1日750グラム以上摂ることを必須条件のように推奨していました。
この食事療法をガン患者に徹底させた結果、手術後の5年生存率が食事療法無しの52％に比べ、食事療法有りは71％だったそうです。
ちなみに番組で紹介されていた、普段の健康アップも期待できる、免疫力アップジュースのレシピはこちらです。
キャベツ→抗がん作用のあるイソチアシネートが含まれ、ビタミンも豊富
ニンジン→NK細胞が集まる腸の粘膜を強くするカロテンが含まれる
レモン →抗酸化作用が強くビタミンが豊富
免疫力アップのために一度お試しください。
★まとめ
免疫力アップは、自分の体の中の力を高めることで治癒力を高め病気等から身を守ります。
ただ、免疫力が高いからといってガンにならない訳ではないので（遺伝子も関係してくるため）、早期発見・早期治療のためにも定期的ながん検診や人間ドック等は受けて下さい、と結んでいました。
